Программы спортивного питания для разных видов спорта

Стратегия спортивного питания для триатлона

Триатлон

Этот многогранный вид спорта, рассчитанный на выносливых людей, предполагает продолжительный расход энергии. Это может быстро опустошить запасы гликогена в мышцах - основного запасного углевода в организме человека, который особенно активно используется во время длительных физических нагрузок. Пополнить запасы гликогена перед состязанием можно лучше всего путем употребления пищи, содержащей белки и комплексы углеводов, которые усваиваются организмом в течение более длительного времени. Например, надо сначала сьесть макароны из цельнозерновой муки со спаржей, а спустя несколько часов принять смесь из поэтапно усвояемых углеводов и аминокислот с разветвленными цепочками (BСАА). Эти аминокислоты будут помогать в защите мускулов от чрезмерных нагрузок, а также могут быть использованы в качестве альтернативного источника энергии.

Основное спортивное питание для триатлона

Время приема Продукция
За 30 мин до тренировки или соревновании
Поддержка в течение состязании
Поддержка после состязаний

Спортсмены высокого уровня, особенно участники мировых чемпионатов, могут воспользоваться допопнительным спортивным питанием. Все перечисленные ниже продукты созданы для того, чтобы помочь быстро восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

Время приема Продукция
В любое время
После тренировки не раньше чем через час
Перед сном
 

Стратегия спортивного питания для плавания

Плавание

Интенсивная нагрузка под водой приводит к быстрому опустошению энергетических ресурсов, что вызывает усталость и снижение работоспособности скелетной мускулатуры. Основным источником энергии, для обеспечения длительных и интенсивных сокращений являются углеводы, запасы которых находятся в форме гликогена внутри наших мышечных волокон. Наиболее эффективного восполнения гликогена можно добиться при помощи гейнера, который состоит из углеводов быстрого усвоения и протеина, который так же необходим нашим мышечным волокнам, после интенсивной работы. Так же рекомендуется обратить внимание на добавки, содержащие кофеин, поскольку это вещество вызывает подъем общего физического тонуса, а так же способен повысить выносливость и снять усталость.

Основное спортивное питание для плавания

Время приема Продукция
За 30 мин до тренировки или соревновании
Поддержка после состязаний/тренировки

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в плавании:

Время приема Продукция
Во время занятий
После тренировки не раньше чем через час и ранним утром
Перед сном
 

Стратегия спортивного питания для велоспорта

Велоспорт

Ключом к достижению успеха в данном виде спорта является выносливость. Спортсмену необходимо поддерживать интенсивный темп мышечной работы в течение длительного времени. Для подобной работы необходимо большое количество углеводов, которое можно получить, употребив в пищу продукты, содержащие углеводы длительного усвоения, за 2 часа до занятий. Использование аланина и аминокислот ВСАА, перед тренировками или состязаниями позволит повысить выносливость и защитить мускулатуру от катаболизма.

Основное спортивное питание для велоспорта

Время приема Продукция
За 30 мин до тренировки или соревнований
Поддержка в течение состязании
Поддержка после состязаний

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в велоспорте:

Время приема Продукция
В любое время
Перед сном
 

Стратегия спортивного питания для борьбы

Борьба

Борьба — это вид спорта, который требует помимо специальной техники разностороннего развития физических качеств. Борец должен соединять в себе скорость, силу и выносливость, для победы во время поединка. Именно поэтому арсенал спортивных добавок для борца крайне разнообразен. Для восстановление мускулатуры рекомендуется использовать высококачественные протеиновые добавки; креатин помогает увеличивать силу; аминокислоты ВСАА используются для повышения работоспособности мышц и препятствуют их разрушению. Большое внимание качеству и количеству белка в рационе борца связано, так же с тем, что работа с железом является важной частью подготовки борца.

Основное спортивное питание для борьбы

Время приема Продукция
Утром
За 30 мин до тренировки или соревновании
Поддержка в течение состязании
Поддержка после состязаний/тренировки

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в борьбе:

Время приема Продукция
Послетренировочный шейк
Во время еды
 

Стратегия спортивного питания для хоккея

Хоккей

Игра в хоккей вовлекает в работу все мышечные волокна. Это обусловлено тем, что дополнительные мышцы включаются в работу для удержания равновесия. Это чрезмерно истощает запасы гликогена и аминокислот. Грамотное использование спортивного питания позволит вам восстановить силы даже после самой напряженной игры и повысит вашу работоспособность на тренировке.

Основное спортивное питание для хоккея

Время приема Продукция
За час до тренировки или соревнований
За 30 мин перед тренировкой или матчем
Во время матча
Сразу же после хоккея

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в хоккее:

Время приема Продукция
Между приемами еды и перед сном
Вовремя еды
В качестве дополнительной добавки к любому приему
 

Стратегия спортивного питания для баскетбола

Баскетбол

Во время баскетбольного матча организм испытывает разносторонние физические нагрузки. От баскетболиста требуется отличная выносливость, скорость, способность резко повышать ритм работы, а так же сила. За час до тренировки необходимо произвести углеводную загрузку, так как именно на эти компоненты питания ложится первостепенная роль в обеспечении энергии. Однако, аминокислоты, полученные путем распада мышечной ткани так же оказывают функцию вспомогательного источника энергии. Поэтому, баскетболистам просто необходимо пополнить их запас после игры или тренировки, во избежание истощения мышечных волокон. Так же рекомендуется использовать и другие добавки, с целью повышения атлетических показателей и улучшению восстановительного процесса.

Основное спортивное питание для баскетбола

Время приема Продукция
За час до тренировки или игры
За 30 мин перед тренировкой или игрой
Cразу по завершению тренировки/игры

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в баскетболе:

Время приема Продукция
Утром
Между приемами еды
Во время еды
В качестве дополнительной добавки к любому приему
Перед сном
 

Стратегия спортивного питания для волейбола

Волейбол

Волейбол — вид спорта с крайне интенсивной нагрузкой. Обилие прыжков и взрывных движений руками действует крайне изнуряюще. Поэтому, из физических качеств на первый план выходит выносливость, которая помимо тренировок должна поддерживаться правильным питанием и приемом специализированных спортивных добавок. Гейнер, бета-аланин и аминокислоты ВСАА являются неотъемлемой частью рациона спортсмена-волейболиста, поскольку они отодвигают порог мышечной усталости, позволяя поддерживать необходимый темп игры.

Основное спортивное питание для волейбола

Время приема Продукция
За час до тренировки или соревнований
За 30 мин перед тренировкой или игрой
Во время игры
Cразу по завершению тренировки/игры

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в волейболе:

Время приема Продукция
Утром
Между приемами еды
Во время еды
До и после тренировки/игры, вместе с основными спортивными добавками
Перед сном
 

Стратегия спортивного питания для тенниса

Теннис

Теннис является настоящим испытанием для организма спортсмена. Посудите сами: постоянно высокий темп передвижений, длительные таймы, а так же необходимость постоянно бить сильно и сохранять максимальную концентрацию. Чтобы это стало возможным, организм атлета должен быть постоянно снабжен качественными белками и углеводами. Причем необходимо обеспечить их непрерывное поступление, даже в течение игры, что попросту невозможно без грамотного применения спортивного питания.

Основное спортивное питание для тенниса

Время приема Продукция
За час до тренировки или соревнований и между приемами пищи
За 30 мин перед тренировкой или игрой
Во время игры
Cразу по завершению тренировки/игры

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в теннисе:

Время приема Продукция
Утром
Во время еды
В качестве дополнительной добавки к любому приему
Перед сном
 

Стратегия спортивного питания для гандбола

Гандбол

Игроки в гандбол должны во время всего матча сохранять способность резко повысить темп игры. Без этого невозможно совершать сколько-нибудь результативные действия. При этом необходима хорошая ментальная концентрация, чтобы отслеживать и анализировать ситуацию на поле и принимать верные тактические решения. Одним словом для гандбола важно поддерживать свежими не только мышцы, но и мозг. Именно поэтому, так важно подзарядить себя углеводами перед игрой, которые являются универсальным источником энергии как для физической, так и для интеллектуальной активности.

Основное спортивное питание для гандбола

Время приема Продукция
За час до тренировки или соревнований и между приемами пищи
За 30 мин перед тренировкой или игрой
Cразу по завершению тренировки/игры

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в гандболе:

Время приема Продукция
Утром
Между приемами еды
Во время еды
До и после тренировки/игры, вместе с основными спортивными добавками
Перед сном
 

Стратегия спортивного питания для лыжного спорта и сноуборда

Сноуборд

Данные виды спорта очень похожи между собой, с точки зрения спортивной физиологии. Нюансами техники и оборудованием, в данном случае, можно намеренно пренебречь. Эти виды спорта характеризуются взрывными сокращениями мышечных волокон скоростно-силового характера. Причем, тяжело работать, во взрывном режиме, приходится всем группам мышц. Это крайне энергетически затратно для нашего организма и расходует большое количество углеводов, а так же аминокислот.

Лыжники, работающие на дальние дистанции так же получают большой расход жировых запасов. Дополнительным фактором, усиливающим расход энергии, является минусовая температура, поскольку организм стремится так же и дополнительно согреться. Тем, кто занимается лыжным спортом и сноубордом необходимо за два часа до тренировки или состязаний принять пищу, содержащую комплексные углеводы, а за полчаса принять гейнер, в составе которого присутствуют простые сахара, дающие моментальный прилив энергии. Креатин увеличивает силовой потенциал спортсмена, а так же вместе с аминокислотами ВСАА увеличивает выносливость и снижает порог наступления усталости. Во время соревнований для поддержания сил необходимо восполнять запас аминокислот и углеводов, а так же принимать изотонические напитки, восстанавливающие баланс электролитов.

Основное спортивное питание для лыжного спорта и сноуборда

Время приема Продукция
За час до тренировки или заезда/спуска
За 30 мин перед тренировкой или заездом/спуском
Cразу по завершению тренировки/игры

Дополнительный комплекс спортивного питания для достижения максимальных результатов в лыжном спорте и сноуборде:

Время приема Продукция
Утром
Между приемами еды
Во время еды
В качестве дополнительной добавки к любому приему
Перед сном
 

Стратегия спортивного питания для всех видов спорта

Микроэлементы в виде витаминов и минералов играют важную роль в выработке в организме макроэлементов в виде протеинов, углеводов и жиров. Многие из этих элементов могут быть получены вместе с обычной пищей, но так как потребности в микроэлементах для спортсменов несколько выше потребностей менее активных людей, рекомендуется принимать поливитамины ежедневно во время еды.

Мультивитамины

Время приема Продукция
Во время еды
Комментарии отсутствуюты