Увеличение тестостерона

Тестостерон представляет собой наиболее функциональный мужской половой гормон. Собственно, в результате инициированных тестостероном биологических реакций мужчина становится мужчиной. Дополнительный интерес к данному веществу, со стороны атлетов связан с его активным воздействием на рост мышечной массы. Вместе с инсулином и гормоном роста тестостерон выступает крайне активным гормоном-анаболиком, для мышечных волокон. Соединяясь с рецепторами на поверхности клеток, он отдает приказ к запуску процессов клеточного роста, в результате чего мускулатура переходит в стадию гипертрофии.

Мужчина с высоким уровнем тестостерона

Чем оборачивается снижение тестостерона?

Увеличение тестостерона в организме представляет колоссальное значение не только для атлетов, заинтересованных в наборе мышечной массы, но и для мужчин в целом. Низкая концентрация упомянутого гормона чревата разноплановыми негативными проявлениями, которые носят не только эстетический характер. Пониженная выработка главного андрогена человеческого организма приводит к ухудшению состояния здоровья и качества жизни.

  • низкое либо вовсе отсутствующее либидо;
  • слабая мускулатура/низкое соотношение мышечной массы к весу тела;
  • синдром постоянной усталости;
  • понижение жизненного тонуса;
  • подавленное настроение, отсутствие мотивации;
  • нарастание избыточного веса.

Повышение тестостерона позволяет не только избежать столь нежелательных проявлений. Высокий уровень данного гормона способен колоссально улучшить все составляющие жизни мужчины. У мужчины, с повышенной концентрацией тестостерона отличный внешний вид, море сил и энергии, высокая стрессоустойчивость, постоянно хорошее настроение и общее самочувствие, нормальное либидо.

Каким образом увеличить уровень тестостерона?

К счастью, концентрацию этого всесильного гормона может повысить каждый мужчина.
Все что для этого нужно – придерживаться несложных правил, которые улучшат ваш внешний вид, самочувствие и качество жизни.

Качественный ночной отдых
Тестостерон смело можно окрестить «ночным гормоном». Это опосредованно тем, что наиболее интенсивная его секреция происходит именно во время ночного сна, а конкретно во время фазы глубокого сна. Если вы хотите быть обладателем высокого уровня тестостерона, то ваш ночной отдых должен занимать не менее 7-8 часов. Впрочем, для некоторых людей бывает достаточно и 6ти часов. Если ваш сон принес вам желаемый отдых и наутро вы чувствуете себя прекрасно, значит и с тестостероном у вас полный порядок.

Здоровое питание залог высокого тестостерона

Здоровое питание
Наша пища – один из главных регуляторов выработки тестостерона. Посему, пересмотрев свой рацион, введя полезные продукты и исключив вредные, вы значительно повысите концентрацию данного гормона. В первую очередь, необходимо понимать, что тестостерон в организме производится из поступающего сырья (витамины, минералы, полезные жиры и др.). Поэтому, если вы чувствуете недостаток, хотя бы одного из этих составляющих – зашкаливающего тестостерона вам не видать.

Цинк
Данный минерал принимает прямое участие в производстве тестостерона нашими железами. Это значит, что вам придется налечь на продукты, которые им богаты – третьего здесь не дано. К таким продуктам смело можно причилсять: абсолютно все дары моря (рыба, головоногие, моллюски), орехи, семечки тыквы и подсолнуха.

Витамины и минералы
Эти натуральные составляющие питания участвуют во всех биохимических реакциях. Синтез тестостерона не является исключением. Поэтому крайне необходимо держать под наблюдением ваше питание, чтобы оно полностью отвечало требованиям разнообразности. Употребляйте больше натуральных овощей и фруктов, а так же крупы и хлеб с минимальной степенью шлифовки. Если вы не уверены в своем рационе – обратитесь к врачу по поводу назначения витаминно-минеральных комплексов.

Сброс лишнего веса
Лишний вес – первостепенный фактор низкого уровня тестостерона. Причина здесь кроется в том, что жировая ткань так же является гормональным органом, именно в ней происходят реакции трансформации тестостерона в женский гормон эстрадиол. По этой причине, мужественность и лишний вес являются не синонимами, а напротив – антонимами. Поэтому, если вы хотите иметь действительно высокий тестостерон, с лишним весом придется распрощаться раз и навсегда.

Животные жиры

Мужчинам, заинтересованным в высокой концентрации тестостерона, продукты животного происхождения просто необходимы. Они содержат холестерин – животный жир, который является основой для фабрикации молекулы тестостерона. Поэтому, яйца, мясо, субпродукты должны каждый день входить в ваш план питания.

Тяжелые тренировки увеличивают тестостерон

Физические нагрузки
Физическая активность – естественный стимулятор секреции тестостерона. Наука и практика подтвердила, что наиболее продуктивными, в этой связи являются тренировки с отягощениями. Тренироваться необходимо интенсивно, но в тоже время оставлять достаточное количество времени для отдыха.

Комментарии отсутствуюты