Что такое креатин?
Креатин — это естественное вещество, присутствующее в мышечных тканях человека и животных. Он играет важную роль в энергетическом обмене, обеспечивая мышцы необходимой энергией для физической активности. В организме человека содержится около 100-140 граммов креатина, а его суточный расход составляет приблизительно 2 г.
Креатин так же важен для организма, как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Он может синтезироваться естественным образом из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина, которые входят в состав белков.
Креатин в спортивном питании
Благодаря своей доказанной эффективности и безопасности, креатин широко используется в спорте. Он способствует:
✔ Росту силы и выносливости
✔ Увеличению мышечной массы
✔ Улучшению рельефности тела
✔ Стимуляции выработки анаболических гормонов
✔ Снижению накопления молочной кислоты, что ускоряет восстановление
Дополнительные преимущества креатина
Помимо спортивных преимуществ, креатин оказывает положительное влияние на общее состояние организма:
✅ Защита сердечно-сосудистой системы — снижает уровень холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.
✅ Противовоспалительное действие — помогает при хронических воспалительных заболеваниях, таких как артрит.
✅ Поддержка центральной нервной системы — защищает мозг в условиях нехватки кислорода (гипоксии, ишемии).
✅ Лечение нейромышечных заболеваний — используется при мышечной атрофии и других расстройствах.
✅ Потенциальное противоопухолевое действие — исследования показывают, что креатин может подавлять рост некоторых видов опухолей.
✅ Повышение спортивных результатов у вегетарианцев — помогает восполнить дефицит креатина, возникающий при растительном питании.
✅ Поддержка при сердечной недостаточности — увеличивает уровень фосфокреатина в мышцах, что способствует улучшению силы и выносливости.
✅ Снижение риска аритмии — у пациентов после операции на сердце прием креатина уменьшает вероятность аритмии на 75%.
Состав (на порцию):
- Креатин моногидрат — 5000 мг
Как принимать креатин?
- Фаза загрузки (5 дней): 2 порции за час до тренировки + 2 порции после.
- Фаза поддержания (2 месяца): 1 порция в день за час до тренировки или между приемами пищи.
- Перерыв: 2 недели после 2 месяцев приема.
Способ употребления:
Разведите 1 порцию порошка в 200 мл воды и выпейте сразу, пока креатин не выпал в осадок (из-за его слабой растворимости в воде).
